7 ошибок, которые мешают тебе получить идеальный пресс

Главная причина, из-за которой большинство мужиков за 30 идёт в спортзал – надежда получить идеальный пресс. Хрен с ними с бицепсами и трицепсами – это красиво, но не обязательно. А вот каждый день видеть в зеркале здоровенный мамон – это угнетает. Но ещё больше угнетает тот факт, что, несмотря на все усилия, пресс не накачивается. Это может происходить потому, что вы в процессе тренировки допускаете серьёзные ошибки. И мы сейчас расскажем вам, какие именно.

Не соблюдать диету

Если вы считаете, что можно накачать пресс ударными тренировками, не обращая внимания на какую-то там диету – отлично, вперёд. У вас будет замечательный пресс, скрытый под слоем жира. Нет, это даже полезно – тепло экономит, резервным источником питания для каких-нибудь моржей служит, да и «утяжеление» — полезно для большинства упражнений, но вам-то было нужно совсем другое. Увы, без диеты от лишнего жира не избавиться никак. Но вполне реально заработать особую фигуру, где и жир, и мускулы, и сила. «Телосложение медведя» — как говорят наши коллеги из США.

Активно употреблять углеводы

Причём не какие-нибудь быстрые, которые в пирожных, газировке и сладостях содержатся, а самые обычные медленные. Ну а что – поесть картошечки, навернуть макарошек с курочкой – в чём проблема? А в том, что даже медленные углеводы вызывают стойкое повышение инсулина в крови, который замедляет потерю жира. Вот непосредственно после тренировки их употреблять можно, а до – ни в коем случае. Кстати, от картошки и обычного белого хлеба лучше сразу отказаться, а вот бобы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты и овсянка – это совсем другой разговор.

Делать акцент на скручиваниях и приседаниях

Да, эти упражнения крайне полезны для тех, кто хочет себе идеальный пресс. Вот только если делать их до посинения – толку особого не будет. Потому как мышцы нужно нагружать разнообразными способами – только тогда они будут эффективно развиваться. Так что к скручиваниям стоит обязательно добавить какой-нибудь подъем ног из положения на брусьях. Или подъем коленей в таком же положении. А цикл из двух или трёх однообразных упражнений особой пользы не приносит.

Активное использование добавок

Всякие «жиросжигатели», добавки для роста мускулатуры и прочая химия – это довольно полезные шутки. Но лишь при условии, если их совмещать с серьёзными тренировками. Впрочем, от конкретной химии лучше всё же отказаться – есть куда более натуральные добавки, типа кофеина, спирулины или зеленого чая. Всё же с идеальным прессом очень хорошо смотрится здоровая печень.

Медленные повторения

Некоторые утверждают, что чем дольше мышцы остаются в напряжении – тем лучше. Другие считают, что чем больше и чаще мышцы сокращаются – тем эффективнее. А истина – посередине. Нужно комбинировать быстрые и медленные подходы – именно так и поступают профессионалы.

Ежедневные тренировки

Одно дело – ежедневная зарядка для того, чтобы себя в тонусе поддерживать. Совсем другое – тренировка на износ, после которой как раз мышцы и растут. Но только тогда, когда хоть немного восстановятся. А на это как минимум день уходит, если не больше, особенно – поначалу. Так что ежедневные тренировки – лучший путь к тому, чтобы надорваться. И заработать себе капитальный синяк на весь живот, вместо идеального пресса. Поэтому лучше чередовать отдых и физическую активность. Сначала – с промежутком в два или три дня, а потом и до интервала в день можно дойти.

Урезание сна

Пока ты спишь – враг качается, а жир – растёт! Увы, это так не работает. Организму нужен отдых, а сон – лучшая его форма. Хотя бы потому, что только во сне эффективно уменьшается уровень гормона стресса кортизола. А вы же знаете что эти гормоны делают? При кратковременном всплеске – активизируют расщепление запасов, в том числе и жира, а при длительной и стабильной концентрации – перестраивают организм на эффективное запасание любых ресурсов – а вдруг опять стресс. Так что мышцы в таких условиях не растут – не из чего.

Знакомые ошибки? Вот именно они и мешают вам, мужики, получить себе идеальный пресс, с которым и по пляжу летом пройтись не стыдно, и даме в подходящий обстановке продемонстрировать не страшно.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?