7 самых тяжелых упражнений для мужиков

,

Любой мужик знает, что если тренировка идёт легко, значит — он что-то делает не так. Поскольку только когда приходиться прилагать непривычные усилия, мышцы начинают работать, а сухожилия – растягиваться. Вот только большинство работает именно с мышцами, а не с сухожилиям, что несколько затрудняет исполнение некоторых специфических тренировок. Так что мы расскажем вам сейчас о нескольких крайне тяжелых упражнениях, с которыми у всех поначалу бывают огромные трудности.

Присед с гирей

Сложность не только в самом приседе по всем правилам, но и в том, что одна конечность должна быть зафиксированной. А так – ноги на ширине плеч, одна рука вытянута вперёд, другая – с гирей, поднята вертикально вверх. Спина прямая, ноги в процессе от пола не отрывать. Сначала правая рука, потом – левая. Можно начать не с гирь, поскольку килограммы над головой несколько напрягают, а с небольших гантелей.

Подтягивание по правилам

Не абы как – только бы коснуться подбородком перекладины, а по всем законам фитнеса. И это превращает подтягивание в реально тяжелое упражнение. Руки чуть шире плеч, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Подтягиваться так, чтобы касаться перекладины не подбородком, а конкретно плечами. Сложность именно в том, что при таком упражнении задействуются мышцы спины и лопаток. Если же вам покажется, что всё идёт слишком легко – берите пояс с утяжелителями.

Приседание пистолетиком

Приседание и так-то не слишком приятное упражнение, поскольку растягивает сухожилия ног, которые у мужиков, в большинстве случаев, весьма заскорузлые и тугие. А тут надо ещё и ногу прямой держать, и спину ровной, ещё и за равновесием следить. Причём опорная стопа не должна отрываться от пола – так и голеностоп растянется, и подколенные сухожилия. Но это, чёрт побери, сложно.

Боковые выпады

Одна нога полусогнута в колене, другая – прямая и выставленная в сторону. Стопы от пола не отрывать. Аккуратно перекатиться на другую ногу. Задействуются отводящие мышцы бедра, которые мужики качают редко. А если ещё и гирю при этом взять, то ещё и нагрузка на спину и торс будет подаваться. В любом случае, растягивание мышц и сухожилий – штука полезная, хоть и сложная. Особенно когда её с силовыми тренировками комбинируют.

Планка на весу

Планка – базовое упражнение во многих тренировках, но на весу её делать реально сложно, поскольку задействуется куда больше мышц, чем вы привыкли. Брусья или удлинённые опоры, руки прямые, фиксация примерно на уровне живота. Ноги согнуты в коленях, спина прямая, таз параллелен полу. Чем дольше получится продержаться – тем круче. Однако только опытные гимнасты не испытывают затруднений с этим тяжелым упражнением.

Присед со штангой

Упражнение, которое не рекомендуется проводить без контроля, поскольку очень уж легко спину надорвать или что-то иное. Штанга за спиной, лопатки сведены вместе, ноги на ширине плеч. Приседаем, держа спину ровной. По идее, колени должны коснуться плеч – то есть присед максимально глубокий. Стоп от пола не отрывать. Это и бёдра, и голеностоп, и колени, и спина и вообще всё, что только можно. Поэтому без контроля никак — очень уж рискованное и тяжелое упражнение.

Рычаг на швейцарском шаре

«Пф, гимнастика!» — скажете вы. Не совсем. Вы лучше попробуйте это тяжелое упражнение сами сделать. Руки плашмя, ладонями вниз, плечи прижаты к полу, торс с ногами – прямая линия, ноги покоятся на шаре. Теперь упор на шар стопами, ноги сгибаются в коленях, торс приподнимается из-за этого, а шар – подкатывается ближе для большей устойчивости. Сложность в том, что спину нужно постоянно удерживать прямой.

Есть и другие тяжелые упражнения, но названные выше сложны практически для всех. Даже суровые качки не с каждым из них справятся, что уж о новичках говорить. Но зато польза от этих упражнений огромна, поскольку они помогают задействовать не только «косметические» группы мышц, дающие крутой рельеф, но и функциональные, гарантирующие большую гибкость и прочность конечностей в целом.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?