7 советов по поводу того, как быстрее засыпать

Бессонница – проблема, знакомая любому современному взрослому человеку. Ну как тут заснуть, когда план не выполнен, кредит висит, сосед перфоратором орудует, жена пилит, дети орут, а экзистенциальная тоска каждый день накатывает со всё большей и большей силой? Конкретной в этой ситуации вам только слоновья доза снотворного поможет. Но если всё не настолько страшно, то можно воспользоваться несколькими эффективными советами по поводу того, как быстрее засыпать. Например, следующими.

Строго одно и то же время

Самодисциплина – великая вещь. Организм можно приучить за 21 день к практически любой привычке. Отучать, кстати, намного сложнее. Но если каждый день ложиться спать строго в одно и то же время, то гормон сна начнёт вырабатываться «по графику». Ах да – без исключений. Никаких «на выходных отосплюсь». Просыпать в одно время, вставать в одно время. И быстрее засыпать вы будете чуть ли не автоматически. Проблема в том, что тот же мелатонин будет вырабатываться и в тех ситуациях, когда вам спать ну совершенно не нужно. На затянувшемся свидании, например. Или на веселом праздновании чьего-то дня рождения, затянувшегося заполночь.

Никакого света

Дело в том, что гормон мелатонин вырабатывается преимущественно в темноте. А синий свет экрана монитора или смартфона ему мешает. Так что телефон можно смело засовывать под подушку, но лучше – класть рядом экраном вниз. Что характерно – приглушенный желтый свет от различных ночников нормальному сну не мешает. Кстати, по поводу мелатонина. Продаётся в аптеке – довольно дёшев. Срабатывает быстро, помогая выстроить нормальные циклы сна. Пропить курс – потом отменить. Засыпать сразу станет проще. Штука крутая – у автора уже человек 7 знакомых мелатонин начинали принимать – всё смогли наконец-то быстрее засыпать.

Низкие температуры

Из-за общего понижения температуры, человек начинает засыпать лучше. Потому как кровь начинает сосредотачиваться вокруг внутренних органов, а общее кровяное давление падает. Мозгу проще отключиться. Причём «низкие» — не отрицательные. Хотя, некоторые и зимой ухитряются засыпать с открытой форточкой, завернувшись в одеяло. Автор этих строк, например. Если же открывать форточку не хочется, то сработает прохладное постельное бельё. Серьёзно, вытащить его на полчаса проветрить, снова постелить – заснуть сразу проще будет.

Притвориться спящим

Ещё один чисто физиологический механизм. Вы когда-нибудь обращали внимание на дыхание спящего человека? Оно сильно отличается от бодрствующего в состоянии покоя. Глубже, медленнее, дольше вдохи и выдохи. Так вот, лечь в кровать, закрыть глаза, расслабиться, вдох 4 секунды, выдох 8 секунд – и организм поверит, что он уже спит. Впрочем, может минут 10 на это дело уйти. Поэтому этот метод лучше сочетать со следующим.

Визуализации

Самый, пожалуй, сложный способ начать быстрее засыпать. Потому как требует дисциплины сознания. Нужно отвлечься от всего того хаоса и бардака, что творится в вашей голове, и начать представлять себе расслабляющие картины. Например, как вы нежитесь на пляже во время долгожданного отпуска. Или где-нибудь в лодке решили задремать в процессе рыбалки. Такие картины будут стимулировать выделение успокаивающих гормонов, какого-нибудь окситоцина, например, так что засыпать станет проще.

Правильное расслабление

Расслабление мышц – это очень важно. Настолько, что делать это нужно целенаправленно. Сначала голова и мимические мышцы, затем – руки и плечевой пояс. Потом можно ещё ниже опуститься. Может вообще наступить состояние, когда вы прекращаете ощущать положение своего тела. Если наступит – отлично, вы всё делаете правильно. А из этого состояния можно хоть в сон, хотя в глубокую медитацию.

Тренировки

Конкретные физические. Не просто так в армии солдат гоняют почём зря, заставляя отрабатывать кучу движений. У этого есть, конечно, своя «великая цель», но качество сна это тоже улучшает. Задолбавшиеся вусмерть солдаты засыпают быстро. Этот интенсивный курс подготовки в принципе можно заменить вечерней пробежкой. Или вечерним же комплексом упражнений. Только сразу после него вы, конечно же, не заснёте – через пару часов, когда адреналин из крови уйдёт.

Если же все эти способы быстрее заснуть не помогают – увы, мужики, придётся к врачу идти. Ибо это уже патология. Может у вас в мозгу эпифиз как-то неправильно работает. Или ещё что-то похуже обнаружится.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?