7 способов поддерживать форму при сидячей работе

7 способов поддерживать форму при сидячей работе

У научно-технического прогресса есть один неприятный побочный эффект – малоподвижный образ жизни. Особенно это опасно тем, кто по 8 ( в лучшем случае) часов в день вынужден заниматься сидячей работой. Чем это чревато? Проблемами со здоровьем и лишним весом. А также с повышением риска сахарного диабета, ожирения, проблем с сердечно-сосудистой системой и увеличением вероятности заболеть раком.

Увы, человеческое тело самой природой настроено на определённый уровень физической активности. В прошлом это было жизненно необходимо, а в наше время создаёт ряд проблем. Которые, впрочем, можно избежать, если регулярно проделывать 7 шагов, чтобы поддерживать форму при сидячем образе жизни. Итак.

Многозадачность

Довольно неоднозначное умение, но в данном случае – крайне полезное. Способность в любой момент времени отвлечься, сделать несколько упражнений, а потом мгновенно вернуться в рабочий процесс – это крайне полезно. Как и способность так организовать свою работу, чтобы исключить из неё риски, связанные с сидячим образом жизни. Этому отлично способствует реорганизация рабочего места – стоячие и полустоячие столы, встроенные педали и беговые дорожки. Чтобы одновременно можно было и работать, и двигаться.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

7 способов поддерживать форму при сидячей работе

Не у всех есть возможность тратить часы на посещение тренажерного зала. Но каждый может выделить 10 минут для комплекса интенсивных упражнений. Это и метаболизм ускоряет, и концентрацию повышает, и настроение улучшает. Главное – понять, что нужно делать. Для это просто загуглите «high-intensity interval training (HIIT)», можно даже на ютубе – там всё понятно и наглядно.

Правильное питание

Разнообразные диеты – это, конечно, хорошо, но неудобно. Лучше начать с чего-то более простого. Например – популярного среди спортсменов способа организации питания. Он подразумевает выделение одного дня в неделю на заготавливание порций еды на 7 последующих дней. Это и время экономит, и позволяет чётче планировать свой режим. Кроме того, данный процесс организовывается таким образом, чтобы вы не испытывали чувства голода и не порывались добраться до столь вкусного, но столь вредного фастфуда.

Здоровые закуски

Полностью спланировать собственное питание сложно, поэтому без некоторого запаса закусок не обойтись – мало ли, когда внезапно захочется жрать. Вот только продукты для таких перекусов тоже должны быть здоровыми и полезными. Овощи, фрукты, орехи или какой-нибудь хумус. Это и сытно, и вкусно, и для здоровья полезно. Можно и что-то другое брать, главное, чтобы оно было богато клетчаткой и низкомолекулярными жирами. А вот сахара, наоборот, там быть не должно – разве что сложные углеводы.

Прогулки

Даже при сидячем образе жизни можно найти время на движение. Законный часовой перерыв, например, можно частично потратить на походы по лестнице вверх, а не на поездки в лифте. Да и во время телефонных звонков можно не сидеть, а неторопливо прохаживаться. Вроде бы мелочь, но такое движение нашему организму тоже полезно. А если к таким вашим прогулкам кто-то из коллег присоединится, то будет ещё лучше.

Гидратация

7 способов поддерживать форму при сидячей работе

Крайне важный момент для поддержания метаболизма на оптимальном уровне. Нужно всячески избегать обезвоживания. Но не абы чем – всякие энергетики, сладкие воды и, Боже упаси, безалкогольное пиво, лучше сразу выкинуть. Обычная вода – вот что вам поможет. В крайнем случае, зеленый чай или вода с добавлением всяких натуральных вкусовых добавок, типа мяты или лимона. А вот с кофе нужно быть осторожнее – этот напиток не снимает, а усиливает обезвоживание.

Контроль стресса

Ещё один крайне важный момент. Хронический стресс может легко перечеркнуть все вышеназванные шаги, так что его лучше избегать. Жаль только, что это невозможно, поскольку стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Впрочем, можно освоить способы эффективного контроля своих эмоций и реакций. Общение с приятными людьми, физические упражнения в свободное от работы время, ведение дневника и регулярные медитации – всё это позволяет держать стресс под контролем.

Разумеется, данные методы не дают стопроцентную гарантию эффективности. Но каждый из них заметно повышает ваши шансы на сохранение здоровья, метаболизма и хорошего настроения. Так что – постарайтесь интегрировать их в свой образ жизни. Хуже от этого вам уж точно не будет.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?