7 способов полностью испортить свою тренировку

Идя в тренажерный зал, у каждого из нас есть цель – как можно быстрее получить рельефную мускулатуру и согнать жир. И это, по логике вещей, должно достигаться более интенсивными тренировками, так? Не так. Мало просто увеличить вес, количество подходов и интенсивность – это с куда большей вероятностью истощит вас, а то и здоровье подорвёт. Потому как комплексные упражнения – это сложно. И мы сейчас расскажем вам, каких ошибок стоит избегать, если вы не хотите испортить свою тренировку.

Неправильная экипировка

Самый простой способ испортить свою тренировку. Старые спортивные костюмы из какого-то странного пластика, советское трико, тяжелые и жесткие кроссовки – всего и не перечислить. А одежда для тренировок должна быть такой, чтобы она вообще не чувствовалась и не мешала. Обуви это тоже касается. Но тут всё ещё сложнее – нужно гибкая резиновая подошва, совместимость с носками, плотное облегание ноги и ряд других пунктов. Что касается одежды, то она должна хорошо пропускать воздух и пот, а также – не натирать даже в самых потных местах.

Недостаток воды

Когда идёшь в спортзал – всегда бери с собой воду. Самую обычную чистую воду. Как минимум пол-литра. Особенно летом, когда к перегреву от нагрузок будет присоединяться ещё и перегрев от жары. Кроме того, есть смысл добавить в воду ложку лимонного сока и пару веточек мяты – она от этого только вкуснее и полезнее станет. А обо всех этих «спортивных напитках» лучше забыть – много сахара, мало пользы.

Работа на износ

Знакомая ситуация, да – уже май, пляжный сезон скоро начнётся, а согнать нужно ещё очень многое. Так вот – работа в режиме на износ – самый простой способ испортить себе всю тренировку. Без перерывов, мышцы не будут успевать хоть как-то восстановиться после непомерной нагрузки, так что упражнения будут идти с болью. Но это неправильная боль – это гарантия того, что никакой пользы от нагрузок вы не получите, потому как наращиваться будет уже нечему. Так что перерыв в 2 или три дня – обязателен.

Большие паузы

Да, организм сможет восстановиться. Но увы, за это время он ещё и расслабиться успеет. Плюс накопленные за время отдыха калории нужно будет как-то утилизировать. А чередование периодов бешеной нагрузки и спокойного отдыха – худшая тактика тренировок. Рутина, однообразие и равномерность – вот что ценит любой организм. И только через такой подход можно не только мышцы накачать, но и здоровье своё не испортить.

Большая нагрузка

Ты же мужик, правда? Тебе нужно сразу столько же блинов на штангу нацепить, как и утех ребят, что тут уже год зависают. В грязь лицом ударять не хочется же. Так вот – забудьте об этом. Лучше сразу обратитесь к тренеру, чтобы он выставил вам определённый уровень нагрузки, который уже потом постепенно повышать. До тех пор, пока усталость после упражнений не сменится конкретным утомлением. Это означает, что вот он – ваш потолок на данный момент времени. Сделайте шаг назад и сохраняйте тот темп и нагрузку.

Высокая интенсивность

Да, с одной стороны – это та самая нагрузка, что нужна мышцам. Не вялое потягивание штанги на пределе веса, а быстрые движения с куда меньшей нагрузкой. Вот только тут тоже нужно меру знать. И не перебарщивать с длительностью таких интенсивных упражнений, не говоря уже о необходимости периодов отдыха.

Слишком много кардио

Да, так тоже бывает. Можно отлично согнать жир со всех участков тела, кроме пресса и верней части грудной клетки, потому как с теми местами помогают только силовые нагрузки. Поэтому нужно чередовать эти виды нагрузок. Вполне допустимым, например, считается день силовых, день кардио, день или 2 полноценного отдыха. Но тут тоже лучше консультироваться с тренерами – они прекрасно знают, что нужно делать, чтобы согнать весь тот слой жира на ваших боках и животе.

А вообще, мужики, лучше не сношать себе мозг, а сразу воспользоваться услугами тренера. Эти ребята не просто так едят свой хлеб с маслом, а то и икрой. И они уж точно знают, причём не только по своему опыту, что нужно делать, чтобы не испортить свои тренировки дурацкими ошибками.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?