9 принципов эффективного утра, которые сделают его легче и продуктивнее

,

Для того, чтобы день получился максимально продуктивным, нужно наиболее полно использовать своё утро. То, как вы вы его начнёте, задаст шаблон поведения и реакции на весь оставшийся день. Поэтому сложно рассчитывать на продуктивность, если всё утро — попытка уместить в максимально сжатые сроки кучу вещей, чтобы быстрее выйти из дома и быстрее попасть на работу. Впрочем, есть девять вещей, которые вы обязательно должны начать делать каждый день, чтобы эффективное утро хотя бы начало становиться для вас рельефностью. Итак.

Застелите постель 

2 минуты. Именно с этого и нужно начинать. Раскрытая постель манит к себе и направляет все мысли на одну тему — «Как бы ещё поспать». Ни о каком эффективном утре и речи идти не может. Но даже если получится удержаться от соблазна — беспорядок на постели будет просто отвлекать вас своим фактом своего существования. Так что сначала приведите в порядок кровать, а только потому уже начинайте приводить в порядок свою жизнь.

Не трогайте телефон

Но если он у вас в качестве будильника — трогайте. Но только для того, чтобы выключить. Серьёзно, нет ничего хуже, чем залипнуть в корпоративную почту или список задач, не приведя ещё в порядок собственные мозги. Хотя нет — есть. Залипнуть в ленте фейсбука или в смешных картинках про котиков, которыми ваши друзья всю ночь обменивались. Короче, чтобы этого избежать — не трогайте телефон до тех пор, пока не окажетесь на работе. А там уже вам доходчиво объяснят, что из всей той кучи информации было срочным и немедленным, а что — нет.

Оденьтесь

От 3 до 5 минут, особенно если всё заготовлено с вечера. Но перед этим есть смысл быстренько принять душ. Контрастный, например. Это освежает и напрочь прогоняет сон. А даже и без него — сразу же оденьтесь в «рабочее». Даже если работает удалённо или из дома. Одежда во многом определят то, как именно мы сами себя воспринимаем. И чем быстрее вы начнёте воспринимать себя адекватно — тем более эффективным будет утро.

Медитируйте

Причём вовсе не обязательно по всем заветам товарища Будды. Хотя если можете — пожалуйста. Но и простого расслабления сознания и очистки своей головы от всех посторонних мыслей хватит. Ну и мышечное расслабление — без него никак. Это всё даже много времени не займёт — 10 минут вполне хватит. Главное — заранее изучите, как это всё делать правильно. К счастью, в интернете хватает конкретных практических рекомендаций, да и курсы йоги сейчас чуть ли не на каждом шагу есть. Кроме того, стоит заранее выяснить, какой вид медитации вам больше по нраву — там, оказывается, куча разновидностей существует, помимо банального «очистить свой разум».

Сделайте парочку упражнений

Это не полноценная тренировка, а просто лёгкое разогревание мускулатуры. 15 отжимание — вполне достаточно, чтобы надпочечники выстрелили в кровь порцию адреналина и сразу как-то весь организм собрался и активировался. Больше упражнений не нужно — задача именно «толчок» дать. Займёт минуты 3 времени.

Заварите чай/кофе/ваш любимый напиток

Да, это крайне полезная штука с чисто психологической точки зрения. У каждого есть свой такой «ритуальный напиток», без которого эффективное утро невозможно. Это отличная привычка, поскольку тоже настраивает мозг на нужный лад. Последовательность действий — очень важная штука, чтобы запустить мысли в нужном направлении. И да, речь идёт о самостоятельном приготовлении напитка, а не о покупке его где-нибудь. Обычно это не более 5 минут занимает.

Ешьте

Завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Не думайте, что ваш организм скажет вам спасибо, если вы ограничитесь один только напитком. Сбалансированный завтрак, продуманный или даже приготовленный ещё с вечера. Так, чтобы более 15 минут на него не нужно было тратить. Тосты, яичница или варёные яйца, быстро наструганный овощной салатик, сладкая булочка. И можно смело двигаться дальше.

Воспользуйтесь ручкой

Запись своих мыслей, идей и переживаний — отличная идея. Проблема в том, что делать это надо письменно. Ручкой и в дневнике. Вы пишите для себя, а не для окружающих. Поэтому записываете абсолютно всё, что в голову придёт. Хоть свежепридуманные матерные частушки о коллегах, хоть мудрые философские высказывания, которые в вашей голове всю ночь крутились. Но записывать надо ручкой и на бумаге. Если есть навыки или талант — можете быстренько какой-нибудь скетчик накидать. Работа, требующая активной деятельности мелкой моторики, помогает проснуться окончательно. Много времени на это всё тратить не нужно — 5 минут будет достаточно.

Выберите три цели

Типа «Заработать миллион, найти любовь всей своей жизни и набить лицо Майку Тайсону». На самом деле — нет. В том-то и заключается смысл, что нужно выбрать 3 каких-то цели, которые реально можно достигнуть. Они не должны быть тривиальными, но над ними придётся немного поработать. Причём будет очень хорошо,если они не будут входить в круг ваших ежедневных рутинных обязанностей. Именно этим целям вы и будете посвящать своё свободное время. Которое конечно же у вас образуется, если начать день с реально эффективного утра.

В принципе, это основные рекомендации, которые в любом случае позволят сделать день чуточку эффективнее. Всё дело в привычке. Её можно использовать в собственных интересах, если, конечно, знать — как именно. А указанные выше действия как раз и помогают сформировать нужную привычку. А уж как вы будете распоряжаться зарядом бодрости, которым наделит вас действительно эффективное утро — это уж сами решайте.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?