Как восстановиться после умственного истощения

Как восстановиться после умственного истощения

Безумный темп современно мира требует от людей высокой скорости мышления. Проблема в том, что мозг и сознание тоже могут уставать. Не сразу, конечно, да и восстанавливаются они довольно быстро. Однако бывают ситуации, когда нагрузки оказываются чрезмерными. И наступает полноценное умственное истощение, которое не пройдёт за пару выходных. И даже полноценного отпуска будет мало для того, чтобы привести себя в норму. К счастью, выход из этой ситуации есть.

Для начала, впрочем, нужно признать само наличие проблемы. Затем – определить её причину и устранить её. Ведь если попытаться заняться восстановлением, пока раздражающий фактор всё ещё действует, толку особого не будет. И только после этого можно приступать к конкретным действиям. Следующим, например.

Здоровый завтрак

Не кофе с бутербродом. Не просто кофе на ходу, поскольку никуда не успеваете. Не спешно разогретые остатки вчерашнего ужина. А обычный здоровый завтрак. Овсянка с бананами и мёдом. Омлет с гренками и помидорами. Фруктовый салат. В придачу к этому – обязательная утренняя зарядка. Да, для этого может понадобиться встать на полчаса раньше. И лечь, соответственно, тоже. Но польза от этих действий настолько велика, что пренебрегать ею не стоит.

Много воды

Точнее, не «много», а «достаточно». Классические 2 литра чистой воды в день на среднестатистического человека. Причём именно по времени, а не только тогда, когда возникает жажда. Желание пить, как правило, наблюдается тогда, когда дегидратация уже начинается. И этот момент уже несколько негативно влияет на мозг. (Врачи, всё же, рекомендуют не конкретно 2 литра выпивать, а употреблять воду в соответствии с потребностями, временем года, физическими нагрузками и прочими факторами — прим. редактора)

Правильное дыхание

Кто-то называет эту практику «медитацией», кто-то – йогой, а кто-то «дыхательными упражнениями». Смысл не меняется – контролируемые и размеренные вдох и вдох, сопровождаемые расслаблением мускулатуры и позитивными мыслями, помогают настроиться на нужный лад. Минут 20 в день утром и вечером – вполне достаточно для начала.

Чистый разум

Одна из главных проблем, связанных с умственным истощением – неспособность выбросить из головы раздражающие факторы. Человек буквально зацикливается на одной мысли, как правило – негативной, постоянно её обдумывает, пытается найти более эффективное решение. А решения нет.  Что совершенно не мешает продолжать его искать. Так вот, необходимо сознательно тормозить себя, когда мышление начинает скатываться на «накатанную колею». Поначалу это будет сложно – можно даже просить товарищей и родственников о том, чтобы напоминали вам сознательно выкидывать из головы всё лишнее. Но со временем, вы привыкнете.

Отсутствие жалоб

Каждый человек может найти поводы для жалоб. Вот только некоторые почему-то целенаправленно этого не делают. И живут абсолютно нормально. Потому как основная причина для жалоб – несоответствие реальности представлению о ней. Запланировал кучу работы, но успел от силы половину – повод для жалоб. Захотел увидеться с друзьями, но аврал на работе этому помешал – повод для жалоб. Перечислять можно долго. А можно не перечислять, а уделить больше внимания правильному планированию времени. И не стараться успеть абсолютно всё. Отсутствие завышенных ожиданий – гарантия того, что и жаловаться вам будет не на что.

Выполнение желаний

Правильный отпуск – это не только сон до полудня, хорошая еда и никакой работы вообще, но и отличное время для того, чтобы попробовать наконец-то реализовать некоторые свои планы и выполнить свои давние желания. Для кого-то это будет поездка в другую страну, для другого – сутки, посвящённые любимому хобби. А для кого-то – любая смена деятельности. В любом случае, чем больше новых впечатлений – тем лучше. Именно это позволяет мозгу нормально отдыхать и избавляться от последствий умственного истощения.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?