Можно ли начать заниматься спортом после 40 лет?

Итак, вам 40 или чуть меньше, но у вас твёрдое решение наконец-то начать заниматься собой? Отличная идея, ведь никогда не поздно сделать упражнения неотъемлемой частью своего образа жизни.

И да, мы прекрасно понимаем, что у вас могут быть работа, другие интересы, да и с семьёй хочется больше времени провести. Но если игнорировать спорт – это существенно уменьшит срок вашей жизни. А этого никому не хочется, не так ли?

Так что попробуем разобраться в том, реально ли начать заниматься спортом после 40 лет. И нет, мы пока не будем углубляться в столь важные вещи, как восстановление, метаболизм и общий уровень активности. Это всё, конечно, реально важно, но если вы не начнёте, то смысл от знания теории? Так что приготовьтесь – начинаем.

В чём главная сложность начать заниматься спортом после 40 лет

Честно говоря, это одновременно и хороший, и сложный период в жизни любого мужчины. Хороший потому, что уже улажены непонятки с работой, получен кое-какой социальный вес, да и с личной жизнью вы либо уже разобрались, либо поняли, что это вам не нужно. Сложный – чем важнее ваша должность на работе, тем больше к ней прилагается ответственности и стресса. А в семье к этому моменту могут начаться конфликты с подрастающим поколением. Ну и в целом у вас появляется устоявшийся образ жизни, в который очень сложно что-то добавить. Сложно, но можно. И даже нужно, потому как…

Слабость

Исследование, проведённое в 2021 году в институте Flinders, Аделаида, Австралия, показывает, что типичная старческая слабость начинается именно после 40 лет. То есть в возрастной группе 40-49 у примерно 45 процентов всех испытуемых выявились ранние проявления слабости. Что интересно – тот же процент наблюдался и в более старших возрастных группах.

А если вам этого недостаточно, то знайте, что ваши сосуды также начнут становиться более жесткими, так что кровяное давление будет расти вместе с возрастом. Как и вес. И, увы, не за счёт увеличения мышечной массы. Ну и плюс холестерин, высокий уровень сахара крови и т.д. Поэтому если вы не хотите чувствовать (и реально становиться) старым в 40, придётся вам начать вести более здоровую и активную жизнь.

Никогда не поздно начать

В 1966 году в Техасском университете было проведено довольно интересное исследование. Оно показало, что даже молодые и крепкие студенты, будучи подвергнутыми трёхнедельному постельному режиму, будут демонстрировать повышение утомляемости по возвращению к привычному активному образу жизни. У них обнаружилась повышенная частота сердечных сокращений в покое, повышенное давление и общее снижение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

К счастью, всё это исчезло после продуманного курса упражнений. Более того, несколько десятилетий спустя, бывшие студенты (теперь – господа 50 лет и выше) снова прошли этот курс – и заметно улучшили своё здоровье. То есть – потеряли в среднем 10 фунтов веса каждый, уменьшили показатели давления и добились показателей сердечно-сосудистой системы на уровне своих «институтских».

Ключевым элементом курса были упражнения на выносливость, поскольку именно они позволяли более эффективно использовать кислород, а также – укреплять сердце и артерии. Именно поэтому длительные прогулки, бег трусцой и езда на велосипеде – крайне полезны. А также теннис, гребля, танцы и, в некоторых случаях – гольф. Главное тут – начать. Пусть не в полном объеме, пусть медленнее – но начать. А по мере укрепления организма, вы сможете увеличить количество и длительность тренировок, если желаете.

После 40 лет жизнь только начинается

Честно говоря, вы можете чувствовать себя хорошо после 40 и не ведя активный образ жизни. Вот только ваше здоровье всё равно будет постепенно ухудшаться. Однако, как видно из исследований, регулярные упражнения могут эту тенденцию изменить. И вот вам ещё один интересный пример.

42-летний Джейсон Пэрриш – успешный мужчина и отец четверых детей. Но в 2009 году ему поставили крайне неприятный диагноз – хронический миелолейкоз. Лечение было тяжелым – постельный режим, минимум нагрузок. Но успешным. Однако когда через пару лет, добившись стойкой ремиссии, Джейсон посмотрел в зеркало, а оттуда на него глядел какой-то толстый мужик. Увиденное ему не понравилось и он вновь начал заниматься спортом. И достиг очень многого. Теперь Джейсон Пэрриш считает, что должен своим личным примером и советами вдохновлять других людей, оказавшихся в похожей ситуации. Показывать им, что заняться своей физической формой – никогда не поздно. И у него это прекрасно получается. В том числе и с помощью сервиса Инстаграм, где у него тысячи подписчиков.

Однако на простом «улучшении состояния» его тренировки не закончились – в планах было стать профессиональным бодибилдером и выступить на соревнованиях. И в 2019 году ему это таки удалось. А вскоре он и вовсе победил на 2020 NPC Masters USA Championships. Однако карточку профессионального бодибилдера так и не получил – не хватило одного балла.  Ну ничего – он продолжает преследовать свою цель.

Как видите, если начать заниматься спортом после 40 лет, всё ещё можно добиться весьма приличных успехов. Не говоря о значительном улучшении здоровья. Главное – начать и твёрдо следовать намеченной цели.

Tags:
Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Введите данные:

Forgot your details?